Sex vardagsövningar

Sex Vardagsövningar för dina sinnen

Se
mot himlen och/eller horisonten

Känn på några föremål med handens hud

Lyssna
på omgivningens ljud

Lukta på några föremål i naturen

Smaka på ett föremål i naturen

Använd alla sinnen och gå en mindful promenad

Använd valfritt sinne i den fortsatta träningen.

Alla övningar kan med fördel genomföras utomhus i naturen, när vädret så tillåter.

Du kan också använda dem när du reser med tåg, buss eller flyg eller när du sitter och väntar på något.

Du kan också genomföra dem som en "Sinnenas promenad": Gå en långsam vandring under total tystnad och sök upp en så ostörd och bekväm plats som möjligt med hjälp av dina sinnen. Sätt dig ner
och öppna alla dina sinnen, se på miljön, lyssna på ljuden, ta in dofterna, känn på några föremål
och smaka på det naturen bjuder på. Njut och koppla av. Försök också att uppmärksamma din
andning. Även om dina tankar far iväg då och då, fokusera åter på din andning. Behåll det här
tillståndet i minst 30 minuter. Återgå sedan långsamt till den dagliga verkligheten.