3. Lyssna på omgivningens ljud

Vilka ljud finns att upptäcka i omgivningen? Försök att bortse från brusande trafikljud och andra störningar. Slut gärna ögonen.

Förslag till intention: Min intention är att utveckla min förmåga att bara lyssna.

Alternativt förslag: Min intention är att upptäcka fler och fler nyanser när jag lyssnar.

• Lyssna koncentrerarat efter fågelkvitter, olika andra djurljud och naturljud eller vindens sus. Vad hör du?
• Låt dig helt och fullt absorberas av de ljud du hör - både starka och svaga.
• Lyssna som om du aldrig hört de här ljuden tidigare.
• När din uppmärksamhet vandrar iväg från ljuden, noterar du det och återgår till att bara lyssna, se vad du upptäcker i kroppen, känslan eller tanken.