Välkommen till Bengts träningsprogram i mindfulness
Gå en mindful promenad

 

6. Använd alla dina sinnen och gå en mindful promenad

Gå en kort promenad utan mål. Experimentera gärna mellan att gå lite snabbare och mycket långsamt eller att stå helt still. Du tränar här på att nyfiket upptäcka, ha ett öppet nybörjarsinne och att öva på medveten närvaro.

Känn varje steg du tar i hela din kropp. Kan du känna hur det känns under dina fötter när du sätter ner hälen, rullar över foten till tårna. Vad känner du i dina underben, knän, lår och höfter. Hur upplever du känslan i hela din rygg vid varje steg. I dina axlar, skuldror, nacke, huvud och armarna.

Titta dig omkring - vad ser du? Lyssna in de ljud du hör - hör du några nya ljud? Känn dofterna - är det någon doft du inte känt tidigare? Smaka på luften - känner du någon speciell smak?

Märker du någon skillnad när du går snabbt eller långsamt eller står still?. Tyngd, balans, syn, känsel, hörsel, lukt och smak.

Lägg märke till dina tankar och känslor när du går och vad du upplever.

 

Uppdaterad 2015-01-09